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本周末下沙全民健康跑丨赛事指南@建议各位跑者赶快收藏~

guo506阅读次数:2018-11-16 14:12:16我要纠错

 

健康下沙


倒计时1天

【幸会下沙湾区 共享健康生活】

全民健康跑

就要在下沙开跑啦,

参赛者们有木有准备好了呢?

小编给你们讲比赛重点啦!


【时间】

2018年11月25日(周日)上午9:00 - 12:00

 

【流程】


 

【地点】

都会钱塘(起点)- 开发区围垦广场(终点)

集合地点:都会钱塘东侧举行

(地图搜索都会钱塘从凌云街进入,

水云街在修路已封道)


(如图★所示)



【★温馨提醒】

为了大家的安全和大会的流程更加流畅,请各位选手入场后尽快走入各自方阵区内有序排队。


开幕式前,所有选手必须在自己的队列区内,不得向前拥挤。


出发时大家必须按顺序依次出发,不得跳过或越过铁马栏进入其他区域,更不得在出发通道处停留过长时间。


遵守活动规则,从起点上沿江大道之前必须步行前往,不得向前拥挤,不得抢跑。


出于安全问题,60岁以上及16岁以下人群不允许参加本次慢跑活动。(16岁以下人群需得该家长同意签署免责协议后,由家长带领并陪同方能参与本次活动;60岁以上人群不得参与本次活动,如自行参与本次活动,主办方不承担本次活动内发生的任何风险和意外。)


【路线】

请大家务必注意观察会场“指示牌”,

按照指定方向出发,避免走错方向,

造成不必要的麻烦。



 

熟悉了时间、流程、地点和路线

接下来让我们

打开这份

 

 温!馨!提!示!

 

起点集结


交通指引


建议参赛运动员慢跑日乘坐公共交通前往赛场,起点附近区域不设停车场。如选择驾驶非机动车辆自行前往,请在凌云街以西有序停放。


1.建议参赛运动员集结


(1)乘坐370路公交车到水云街海涛路口站下车,下车后西行约300米左转进入云涛北路,直行300米后右转进入凌云街,直行300米后右转抵达都会钱塘。



 


(2)乘坐390路公交车到凌云街云涛北路口站下车,下车后西行约350米后右转,直行300米后抵达都会钱塘。

       

 


(3)略远朋友们可搭乘地铁到文海南路地铁站(C口)下,步行约300米至二十三号路二号大街口公交站,坐370公交车到水云街海涛路口站下车,公交行程见(1)。




起点签到

入场指引

开放时间:2018年11月25日 8:00—8:30


(没有短信不能领取哦)


入场凭证:号码布

注意:选手需要严格遵守治安法律法规,禁止携带刀具、枪支、易燃易爆等违禁危险物品及广告、标语等条幅进入起终点及赛道。所有进入场地人员应服从本次活动工作人员指挥。

 


号码布(背贴)





号码布佩戴方法

只有佩戴号码布的选手才允许进入起跑区。

慢跑期间,参赛运动员须佩戴统一提供的本次赛事号码布参赛。

健康跑参赛运动员每人1块号码布,佩戴于参赛人员背后。

号码布是参赛运动员的身份凭证,不得将号码布转让和借给他人使用,因转让或借给他人而发生的一切问题和事故,由原号码布持有者负责。

参赛运动员必须依其原样佩戴各自号码布进入相应的集结区,在慢跑过程中必须自始至终佩戴号码布,不得以任何形式剪裁、折叠、遮挡、粘贴、添加其他任何标志和文字。


出发须知


从主会场起点(金地都会钱塘)出发,由领跑者带领大家热身行走至沿江大道(过马路要注意安全哦,红灯了大家可以等一下哒,本次活动不分名次),请大家务必注意观察会场“指示牌”,按照方向出发,避免走错方向,造成不必要的麻烦。

方阵先出发热身步行3公里,再至沿江大道慢跑,沿江大道全长4.5公里

选手必须严格跟随队伍出发,不得向前拥挤、不得抢跑、翻越栏杆、更不得在出发通道处停留过长时间。


沿途须知


今年的沿江慢跑活动致力打造健康生活的态度,沿途还有组委会将在慢跑全程提供充足补水。此外,今年还会在终点为选手们提供热水、姜茶,终点还有丰富的节目和大奖。

(1)组委会将提供部分饮用水

组委会将在沿途设置补水站,方便各选手饮用。

(2)所有餐食一律自备

由于慢跑集合时间较早,请各位慢跑选手自备早餐,切忌空腹参加慢跑。

注:终点不提供午餐,选手需自备餐包。

(3)厕所设置在起点和终点处

注:各位跑友在开跑前先至都会钱塘如厕。厕所内为智能设备,请各位选手文明如厕。


注意事项


1.以大会安全为出发点,秉承公平公正原则,必须采用慢跑方式,不得借助于任何外力的帮助。

2.今年沿江慢跑共设3个补给卡点。

3.参赛人员必须按指定线路行走或停留休息;如因个人原因脱离线路,走“捷径”导致发生意外,组委会不承担相应责任。

4.请自觉遵守大会相关规定,听从工作人员管理,自觉维护现场秩序,如故意滋事,捣乱现场秩序者将被取消参与资格,情节严重者将交由公安部门处理并列入慢跑黑名单。

5.选手在途中出现体力不支、扭伤腿脚、肌肉拉伤、头晕低血糖等问题,应采取以下

措施:

(一)联系就近卡点工作人员或服务点的工作人员进行求助;

(二)留在原地等候救援;

(三)统一乘坐收容车/医护车前往终点。


环保提醒


本次活动路线起终点和途中均有环保垃圾桶,请大家注意垃圾分类。

 

1.尽量不用过度包装的食物,进食完后应将产生的垃圾处理干净,尽量少用塑料袋。

2.自备毛巾、头巾、围脖等,尽量少用纸巾,更不可使用彩色卫生纸,以减少颜料污染。

3.行进途中切勿吸烟。

4.所有跑者和工作人员在严格自律的同时都有义务进行环保互相监督,如发现有人乱扔垃圾、破坏环境,应及时制止、提醒和批评。


气象资料



根据最新的天气预报结果,

11月25日天气为多云。

气温11-20℃。

原则上慢跑风雨无阻,除非下大雷雨哦!

 详情请关注当天城市天气预报

   

你以为这样就结束了

???

 

 重!大!惊!喜!

 

终点活动



(终点示意图)

 

终点我们还特别为你们特别设置了

精彩的演出节目

和丰富的精美礼品!

 

现场奖励





最后:温馨提醒



(一) 必带物品

号码布、存衣包、别针、

(二) 基本物品

一双舒适的鞋、一双运动型略厚的棉质袜子、一条运动裤、一次性雨衣(可防雨防风保暖)、一小盒油膏。

(三)赛前心理准备

1.建议首次参加慢跑的人最好做一定的体检,包括心脏、血压、血生化(如有先天性心脏病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常者不要参加慢跑)。

2.对脚部维护,修剪脚部指甲及脚茧,伤口破溃需要到医院处置。

3.慢跑式心理,体能的挑战,但是我们是要以安全为第一目标,所以我们要学会“放弃”。当身体出现不适时,或主动放弃慢跑或求助他人帮助。

(四)临赛准备

1.早餐最好不要吃油炸、过甜食品和肉食品。

2.不要过早脱衣服:一是保持体温,二是防止受伤。

3.临赛前30分钟进行适应活动。

4.最好在裆部涂抹油膏,防止皮肤磨伤。

5.慢跑日感觉身体不适或不适合运动的请慎重考虑,不要参加慢跑。

6.随时了解和关注慢跑期间天气变化以及赛会官方公布的各种信息。

(五)慢跑提示

1.赛中注意事项

(1)当我们大约跑到10-20分钟时都会遇到第一次“难受”阶段,叫做“第一极限状态”这是人体中的正常现象。处理方法非常简单,方慢跑速呼吸或行走2、3分钟即可,当“难受”劲过去再跑就会感到舒服了。

(2)通常没有跑步训练的人跑到30-35分钟左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛,关节疼,极强的疲劳感,包括有放弃的心理产生等,如果有这种现象和状态最好放弃慢跑,“咬牙”可能会导致生命危险。

(3)每一个跑慢跑的人最好自己跑自己的,不要与他人攀比,否则会破坏你跑步和呼气原有的节奏。

(4)通常在结束慢跑后,人都要适量补充含糖饮料或能量的饮品。

(5)请运动员文明参赛,听从裁判员的指挥,尊重志愿者的工作,不要随地乱扔垃圾,踩踏花带和树木。

2.赛后注意事项

(1)迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)。

(2)切记当天不能蒸桑拿,泡热水澡等。

(3)可接受按摩。

(4)赛后24小时可进行10、20分钟慢跑,会有效帮助你消除疲劳。

(5)如在赛中赛后出现身心问题最好咨询专家及心理医生。


11月25日

《幸会下沙湾区共享健康生活》

全民健康跑

你准备好了吗

???



冠名赞助商


金地集团





鸣谢单位


吉利汽车、百e国际、变啦APP、迈炫健身房、

谢蟹浓、佳尔仕口腔、爱贝国际少儿英语、

地平线创想中心、卓人潜能教育、研究声艺术社、

悦宝园早教中心、九拍音乐体验中心、

浙江财经大学工商学院、

浙江水利水电学院测绘与市政工程学院

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